天气越来越热。每天都有30℃的高温。你吃东西的时候会出汗。

一旦你到了夏天，很多人都会意识到减肥的问题，毕竟，你需要在夏天暴露更多的皮肤。其他人认为夏天是擦油脂的好季节。如果你一次出汗太多，你就会减掉几磅。

然而，通过出汗来确定体重是不准确的，喝一些水的重量又回来了。我们需要减掉的是脂肪，而不是水。

昨晚，我画了一部英国广播公司(BBC)：关于改编纪录片的真相，译为健身故事，并在电视上播出。他讲述了三个有趣的实验，包括颠覆你认知能力的可能性。

实验开始前的两次物理测试

如何花更少的时间来达到更好的锻炼是一个非常令人关注的问题，纪录片还提到，在所有的实验之前，将进行一项测试来评估先前的身体状况。

测试非常简单，只是一个椅子和计时器，完成10次仰卧起坐需要多长时间(实际上是蹲着)

下表显示了每个年龄组的标准。

因为下肢肌群属于大肌群，可以反映我们的力量。

这主要是为了测试心率，心率越低，身体越健康。没有专业设备，你可以粗略估计你的脉搏，但现在没有仪器，这里的颈动脉搏动应该更准确。

下表显示了每个年龄组的标准。

你是否达到了实验健康标准？

第一个实验：我们真的需要一万步吗？

每天走一万步似乎是真理，不管你是否喜欢运动，每天走一万步对你的健康都有好处，是真的吗？

这部电影介绍了一家准备参加东京奥运会的公司的一万步，这不是科学研究的结果，而是一个成功的营销。

在这项实验中，选择了6名志愿者，其中3人每天步行10000步，其余3人每天步行3次，每次10分钟(约3000步)。每个人都带着一个具有监控功能的手表跟踪器。

结果表明，步行10分钟更有效，因为他有中等强度和高强度的体力活动，心跳加快，10000步的心率基本稳定。

最好的建议是每周做150分钟，这样对你的健康更好。

这个实验颠覆了我们的日常认知。我们一直认为锻炼时间越长越好，但时间越长意味着你减少了锻炼的强度，相反，你就失去了锻炼和健身的初衷。

这就像煮一锅汤，只有用开水才能继续慢慢炖。

两天前，还有一些活动，比如10000级台阶，当时一个社区健身团体号召每个人都参加这一活动。我母亲属于10000级受害者。

有一段时间，她对走路上瘾了，每天她都请朋友们散步，她不时地检查她的手机超过10,000步。

后来，他向我抱怨行走引起的膝盖疼痛。纪录片的最后一次实验中也提到了这一点，比如跑步或走路，哪个人的膝盖受伤更严重。

如果你认为每天锻炼30分钟对你来说太长了，下一个实验可能会对你更好。因为每周只需要锻炼两分钟。

第二个实验：HIIT真的每周工作2分钟吗？

第二个实验是关于高强度间歇训练。简而言之，哪种方法比长期低强度和短期高强度有氧运动更有效？

高强度间歇训练(HIIT)是一种可以在短时间内进行全面、快速、爆炸性训练的训练技术。这种技术可以在短期内提高心率和燃烧更多的卡路里。

在这个实验中，我们找到了一家公司的六名白领员工，并在他们的办公区域安装了一辆健身自行车，这是一辆普通的健身摩托车。

实验周期为5周，每周3次，高强度冲刺40秒，每天两次，每次20秒，尽可能快地骑自行车。实验结束后，我们将测试每个人的吸氧能力是否有所提高。

在实验中，用精密仪器测定运动前后肌肉中糖原的含量。所有运动都消耗我们肌肉中的肌糖原，但HIIT可以更快更有效地使用。

五周后，所有六名白领工人都接受了测量，以改善他们的身体状况。

我对HIIT并不陌生，互联网上流传了很长时间的肌肉挑战属于HIIT训练，我经常这样做，因为他的时间短，网站限制小，我可以随时随地训练，只要有垫子就行。

然而，以肌肉为基础的挑战训练适合以运动为基础的人，如果你是新手，不要推荐他，因为他的高强度。

在这个实验中，我们还提到了如何使用自行车和我们自己的HIIT训练。他采取了一组原地跑、两组蹲下和两组室内跳跃组合，可以达到与HIIT自行车相同的效果。

事实上，HIIT训练更适合快速消耗体内的碳水化合物。如果你在这一天吃得太多，不妨吃一组HIIT。

如果你没有时间锻炼，HIIT将是一个不错的选择。

第三个实验：锻炼肌肉的最佳方法是什么？

我们经常看到，带腹肌和背心线的身体通常来自健身房的艰苦训练，而在电影中，我们想知道是否有更有效的方法来达到同样的效果。

这项研究将探讨力量训练是否比更严重的训练更好。

实验由五名没有接受力量训练的妇女进行。身体的一边很重，另一边很轻。

结果表明，体重不影响运动效果，两侧肌肉没有不平衡。

在实验结束时，所有的志愿者都说他们更喜欢举重物体，因为举重轻的物体听起来容易，但是要花更长的时间，肌肉疲劳出现得更晚。

除了去健身房进行力量训练外，你还可以在你的生活中做一些自尊的训练，这可以达到同样的效果，比如蹲下和向上推，每周两次，直到你累了为止。

说实话，我非常喜欢力量训练，而且我坚持了很长时间。如果有时间，我会在不同的地方锻炼。例如胸部训练，明天的背部训练，后天的臀部训练。

如果我没有时间，我会选择每周做一次全身力量训练，也就是说，所有的部分都已经训练过，我的体重还没有达到最大。当然，效果不如前者，只能维持现状。

长时间的疼痛不如短痛好，沉重的重量可以使我们更快地实现肌肉疲劳，不妨试试。

在重量方面，我们要注意动作的规范化，给你发四个字：轻而不假。如果你一开始不做标准动作，你宁愿减轻它，否则它可能会对你的身体造成伤害。

实验4：跑步真的会伤到你的膝盖吗？

同时，我参加了KM的跑步实验，这是我最后一次练习。

跑步真的比走路更伤你的膝盖吗？

这项实验使用运动捕捉技术来检测跑步是否对膝盖之间的软骨造成损害。

结果表明，跑步产生的压力是步行的两倍。

有趣的是，就时间而言，步行比跑步更有压力，几乎是跑步的两倍。

简而言之，你走路的速度更快，你的脚与地面接触的时间也更长。跑步的步幅更小，与地面的接触时间也更短。

一般来说，在身体里跑步比走路压力小。

新的研究表明，跑步的人比不跑步的人患关节炎的可能性要小。所以跑步对你的关节有长期的好处。

跑步真的很容易受伤，最常见的原因是跑得太长或太快。所以你可以在跑步前慢慢来，加快速度以适应它。

我已经跑了两年了。当然，我也受了很多伤，其中最严重的是骨折，但这与跑步无关。骨折发生在我热身的时候。

膝盖受伤是跑步中最常见的。所以如果你想通过跑步减肥，一定要注意跑步的姿势和速度。

[结论]

首先要注意你的思想。这是健身行业的一句名言。我见过太多人为了减肥而开始做盲手术。最后，这可能是不值得的，这会对身体造成损害。

多读书，多学健身知识，问有经验的人，总比盲目练习好。

有没有BBC的实验颠覆了你的认知？