每天10公里跑步多久能瘦20斤
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韩国知名女星完成10公里马拉松,体能颜值俱佳,演技在线获赞先来说说这10公里马拉松本身。10公里，对于普通人来说，这绝不是一段轻松的距离。根据运动医学的研究，一个普通成年人以正常步行速度行走，每公里大约需要15 - 20分钟，而10公里的步行时间就会在150 - 200分钟之间。但马拉松是跑步项目，即使是业余跑者，想要完成10公里马拉松，也需说完了。
1小时跑多少公里体能才算合格?跑步作为一种常见且有效的锻炼方式，常常被用来衡量个人的体能水平。那么，究竟在1 小时内跑多少公里才能被视为体能合格呢？ 首先，我们需等我继续说。 一般而言，20岁左右的健康男性，若能在1小时内跑完10公里左右，可被认为具备较好的体能。而对于同年龄段的女性，能在1小时内跑完8公里左右等我继续说。
1小时跑多少公里,体能才算达到及格线?一般而言，对于那些20岁左右的男性来讲，如果一个小时之内能够跑完10公里的话，那说明他们的体能相对较好。而对于同年龄段的女性朋友来讲小发猫。 建议每个周进行3~4次的跑步，而每次跑步的时间要控制在30分钟以上，保持一个令身体舒适的跑步节奏。第二，建议采用间歇性训练的方式，每个小发猫。
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