如何提升跑步耐力训练_如何提升跑步耐力
低心率跑步:提升耐力、减少损伤,你该知道的跑步秘诀著名长跑选手马克·艾伦通过低心率训练法战胜伤病困扰，多次斩获铁人三项世锦赛冠军。不少跑者对低心率跑步存在误解，认为其效率低、无法提升跑步能力。但实际上，它是长期提升耐力与运动表现的重要基础，通过优化有氧代谢系统，使身体更善于燃烧脂肪并保持长时间稳定输出。坚好了吧！
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高效间歇跑训练法:提升速度与耐力的终极指南你是不是经常在跑步时感觉心肺炸裂，双腿灌铅，明明已经咬牙坚持了速度却提不上去？或者在马拉松后半程眼睁睁看着别人超越自己，那种无力感是什么。 仔细观察专业运动员的训练日志，间歇跑占比往往超过30%——这不是巧合。匀速跑主要提升基础耐力，而间歇跑解决的是「速度维持能力」。..
跑步跳绳交替训练3个月,身体会发生这些变化!跑步属中等强度运动，跑5 - 6公里约消耗400大卡，开始主要消耗糖原，之后脂肪参与量提升。跳绳属高强度间歇训练，燃脂后效应强，15分钟消耗200大卡，训练后身体高代谢持续消耗卡路里，二者结合坚持3个月可降低体脂率，分解内脏脂肪。其次能提升心肺功能。跑步提高耐力，跳绳增强爆发说完了。
6大跑步离谱行为,千万别犯!却在慢慢侵蚀你的跑步成绩，甚至让你面临不必要的伤痛。跑步不仅仅是体力的较量，更是对智慧的考验。避免一些常见的“作死”行为，可以让你跑得更远、更健康。今天我们就来聊聊那些你可能无意中犯过的错误。过度训练：急功近利的错误你是不是也曾为了提升速度或耐力，频繁地加等会说。
慢跑被指“无效跑量”,真正懂行的才是大神!对于耐力和速度的提升并没有太大的帮助。殊不知，真正懂得跑步的人才明白，慢跑是跑步训练中不可或缺的一部分，那些能够巧妙运用慢跑进行训练的人才是大神中的大神！ 经过有关研究表明，过度依赖高度训练，容易使身体过度疲劳，而长期的过度疲劳会导致增加受伤的风险，通过慢跑可以小发猫。
经常游泳心肺功能更好,医生揭秘心肺“最爱”4件事耐力值”，拼命跑步、游泳、做高强度训练，想着这样就能练出“好心肺”。但问题是，大多数人的理解压根就跑偏了。心肺功能不是一个肌肉量的问题，不是简单的体能堆积，而是一个由内而外的调节系统， 和身体对压力的感知、适应乃至排解能力挂钩，和个体每天怎么呼吸、怎么睡觉、怎后面会介绍。
全马破3小时必须练间歇跑吗?它的特点在于短时间内频繁地提高跑步强度，通过对身体的短暂高负荷刺激，迫使身体进行适应，提升身体的耐力与爆发力。在马拉松训练中，很多好了吧！ 实际上是对身体心肺系统与肌肉耐力的双重考验。很多跑者可能在赛前投入了大量的耐力训练，然而，很多情况下，跑者在比赛的后半程开始掉速好了吧！
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