大腿怎么练肌肉不伤膝盖
深蹲宽度决定练臀还是练腿!正确深蹲的4大标准轻则练错肌肉，重则伤腰伤膝！ 几个深蹲的常见错误： 膝盖内扣→ 半月板磨损警告！ 弓背塌腰→ 腰椎间盘突出风险脚跟离地→ 大腿前侧代偿，臀等我继续说。 适合想改善大腿内侧松弛(如产后妈妈)、练臀但不想粗腿的人。一句话记住： “窄蹲练腿，宽蹲练臀，超宽练内侧”。初学者怎么安排深蹲计划？等我继续说。
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骨科医生提醒:膝盖不好少坐这种椅子,很多人不知!膝关节长时间处于屈曲状态，膝关节屈曲的度数越大，时间越长，膝关节的软骨越容易受到磨损。而且从矮凳子上起身的时候，膝盖需要承受很大压力，从而容易造成损伤。合适的椅子高度是坐上去的时候，大腿与地面行，膝关节弯曲约90度，双脚自然踩在地面，这不仅可以缓解膝盖周围肌肉的压还有呢？
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骨科医生提醒:膝盖不好少坐这种椅子,很多人不知道!膝关节长时间处于屈曲状态，膝关节屈曲的度数越大，时间越长，膝关节的软骨越容易受到磨损。而且从矮凳子上起身的时候，膝盖需要承受很大压力，从而容易造成损伤。合适的椅子高度是坐上去的时候，大腿与地面行，膝关节弯曲约90度，双脚自然踩在地面，这不仅可以缓解膝盖周围肌肉的压小发猫。
久坐导致下半身肥胖?虎式瑜伽助你提臀瘦大腿瑜伽虎式(Tiger Pose) 步骤一：首先，以四足跪姿跪于瑜伽垫上，确保肩膀与手腕连线垂直于地面，大腿垂直地面，肚子收紧，保持背部平直不凹背，臀部也不要翘起。步骤二：在保持身体稳定的基础上，将一只脚向后延伸，同时腹部和大腿肌肉收紧，使大腿平行于地面。步骤三：接着膝盖弯曲成90度是什么。
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