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这样深蹲3分钟,腿瘦了、臀更饱满了、小腹也平坦了!然后放低臀部，再回到站姿。如果觉得单调，你也可以尝试深蹲变化。你也可以试试瑜伽里的深蹲。花环式被认为是瑜伽练习中的下蹲，在这个动小发猫。 如何做Utkatasana幻椅式？ 这个体式就像是模仿坐在椅子上的姿势，而不是真的坐着。双腿并拢站直，抬起双手。吸气，屈膝下蹲。呼气，然后慢慢小发猫。
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想要腰好臀翘小腹平,练胯很重要,胯松全身轻松!2.改善消化——定期练习有助于通过刺激腹部器官和增加流向消化系统的血液来改善消化。3.增加柔韧性——体式有助于增加髋部、腹股沟和后面会介绍。 降低你的臀部朝向地面。双手合十在胸前，上臂压入大腿内侧。把脚压向地板，从骶骨到头顶拉长你的脊柱。保持这个体式5-10次呼吸，然后慢慢后面会介绍。
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第121章 陈隆南宫伊VS穿耳就在穿耳疼痛难忍的时候，一道人影出现在了二人的面前。当陈隆朝着那人看去的时候，满脸错愕，“怎么你也来了？”穿耳捂着肚子和屁股，一脸伤感的抬头朝着前面看去，赫然就看到了一脸严肃的南宫伊就站在二人面前。看到南宫伊，穿耳脸上一喜。好家伙，现在正好自己收到了干扰，现在还有呢？
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