屁股翘怎么变平3天见效
坚持30天瑜伽半月式,腿细肚平,改善臀凹陷!腘绳肌和臀部肌肉同心收缩以伸展臀部。你可以通过以下练习来加强这些肌肉，循序渐进的进入半月式： 动作1,蝴蝶式延长内收肌(大腿内侧)使腿进一步分开坐在垫子上，坐骨压实地垫，脊柱立直弯曲双膝，双脚脚掌在体前相对，双手十指相扣环抱住双脚掌。配合呼吸抖动双膝。动作2:侧板还有呢？
张馨予健身照引热议,臀桥负重100斤,腿部线条如何练成
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