如何补充蛋白质又不会发胖
当代人减肥新思路:这5个“发胖习惯”,实则超燃脂运动后应补充碳水以补充糖原储备，防止肌肉分解；补充蛋白质利于肌肉修复和增长；碳水+蛋白质搭配，能优化运动后的恢复过程。运动后吃干净碳水+优质蛋白，减脂+增肌事半功倍，简单搭配如馒头/玉米饼+牛奶/酸奶/鸡蛋。2. 爱吃主食。吃足够的碳水，一般不会让身体生成太多脂肪，大多数小发猫。
健身增肌必看!这5个行为千万要禁止未补充充足蛋白质，却因大鱼大肉致热量过高、堆积，身材易发胖，影响健身成果。健身后应多补充高蛋白质食物，助力肌肉恢复与生长，促进增肌。.. 身材发胖，健身效果变差。最后，切勿盲目做大重量训练。不少健身小白进健身房不知如何训练，盲目跟着他人做大重量训练，却未掌握标准姿势与还有呢？
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健身增肌千万别做这5件事,必须禁止!没有补充充足的蛋白质，大鱼大肉会导致摄入的热量过高，热量堆积过多，导致身材更容易发胖，影响到健身效果。所以禁止健身后总是大鱼大肉，不利于健身增肌，反而浪费了自己的时间和精力；健身后应该多补充高蛋白质的食物，有助于肌肉的恢复和生长，促进增肌。2,禁止健身总是训练同一是什么。
早餐多吃这6种碱性食物,扛饿又不怕发胖,让你持续燃脂早餐“怎么吃”“吃什么“决定着你这一天的代谢，早餐是我们身体一天当中最重要的一餐，所以早餐一定要吃饱，多吃一些碱性的食物让你更快地瘦下来！ 早餐多吃这6种碱性食物，扛饿又不怕发胖，让你持续燃脂！ 1,水煮蛋早餐吃1-2个水煮蛋能够补充身体所需要的蛋白质，矿物质以及其他的后面会介绍。
65岁以上老人吃这6种长寿的食物,健康又养生鸡胸肉：低脂高蛋白，智慧之选提及优质蛋白质，鸡胸肉绝对是首选。它脂肪少、蛋白质多，简直是补充营养而不易发胖的完美食材。更妙的是，鸡胸肉富含维生素B群，尤其是B6,这小小的维生素，却能大大缓解神经退化问题，仿佛是给大脑穿上了一层保护衣，让长辈们远离阿尔茨海默症的困扰。..
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