每次跑步10公里几天休息一次合理
怎样跑步最健康:一周跑几次、一次跑多少公里?怎么跑步更健康？ 我们要学会正确的跑步方式，合理规划跑步的频率和时长，才能降低受伤几率，收获跑步的多个益处。有的人一开始就想要一口气跑10公里，而且速度很快，结果跑不掉2公里就气喘吁吁，整个人累趴了，第二天双腿感受酸疼，跑不掉，于是休息了几天，再也没有跑步的动力了，最后后面会介绍。
跑步到底要不要休息日?别再硬撑了,你不是钢铁侠周三：休息or 核心训练(不跑步) 周四：节奏跑(6~8公里，稍快) 周五：休息日(完全休息) 周六：长距离跑(10~15公里) 周日：恢复跑(3~5公里慢跑)+ 拉伸恢复手段每次跑步后5~10分钟拉伸每周2次泡沫轴放松每天保证7小时睡眠跑后30分钟内补充蛋白质+碳水一个月建议每4周安排一次“轻松好了吧！
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一运动就气喘、腿软,恨不得立刻休息?医生:不一定是低血压有些人运动时总是感觉腿软、气喘，像跑步机上飙速十公里后立刻要停下来喘口气。特别是刚开始运动几分钟，就觉得自己像个快被电池耗尽的是什么。 或者运动时你没给自己留够时间去适应新的强度。很多人跑步或者做其他运动时，突然觉得气喘吁吁，仿佛每一步都很沉重，觉得可能是血压低了是什么。
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