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...后漏尿,躲了3年不敢跳,康复师教她一个动作,1个月后跳完整个广场舞跳广场舞都不是问题。康复师教她的第一个动作，就是大名鼎鼎的凯格尔运动——听起来很专业，做起来却很简单。具体怎么做呢？想象自己在小便时突然憋住尿，那种收紧的感觉就是盆底肌在发力。收缩这个部位，保持3到5秒，然后放松3到5秒，这样算一组。每次做10到15组，一天坚持2到3还有呢？

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...矫情,是身体在求救!一个“夹紧”动作练了一个月,她笑着跳完了广场舞“噗嗤”一声笑出来，底裤却湿了一片。这种尴尬，只有产后妈妈才懂。跳广场舞不敢去，怕动作一大就“漏”；跟闺蜜聊天不敢提，怕被当作笑话。其实，你们憋在心里的难堪，康复师每天都在处理。别怕，也别躲，一个简单的“夹紧”动作，坚持一个月，就能让你重新找回大步跳的信心。盆底肌等会说。

不要错把滑膜炎当普通劳损,关节出现3种异常,或是滑膜炎信号“医生，我就每天早上跳半小时广场舞，怎么膝盖肿得像发面馒头？歇了快俩礼拜也没消，贴了止疼膏药还更疼了，是不是累着了？”诊室里，58 岁的等我继续说。简单又好操作：第一，运动前“暖透关节”。不管是跳广场舞、打太极，还是年轻人打球，先花5-10 分钟热身——慢走两圈、活动膝盖绕绕圈、拉等我继续说。

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