瘦肚子瑜伽最简单的动作30分钟
普拉提新手必练!3个动作瘦肚子,1周见变化想瘦肚子却不知道从何开始？普拉提是公认的高效塑形运动，尤其适合新手入门！今天分享3个超简单的普拉提动作，每天15分钟，坚持1周就能看到小腹变紧实。不需要器械，在家铺张瑜伽垫就能练，赶紧收藏练起来吧~ 动作一：仰卧卷腹(最基础但超有效) 平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝踩地，双手轻扶好了吧！
10个简单的瑜伽动作,助你进入深度睡眠!教你这套深度睡眠的瑜伽动作，让你简单得到好睡眠，快收藏起来吧！ 1、简易坐+腹式呼吸简易坐姿准备吸气，腹部慢慢隆起呼气，腹部慢慢内收后面会介绍。 双膝分开于两侧腰，双手握住前脚掌保持5-8次深呼吸10、挺尸式仰卧在垫面上，抱枕垫于膝盖下方双脚分开与髋同宽全身放松，保持5-8分钟
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最“养腰”的6个动作,简单有效,在家就能练!腹部内收，大腿垂直于地面，感受腋窝的拉伸，吸气，拱起背部，呼气再下沉，重复10-15组。动作6 坐立，双腿打开，脚趾回勾，从髋部开始前屈，双手也随着呼吸向前伸展，感受整个背部的延展。在垫子上保护背部的小贴士： 避免同时扭转和伸展。这会压迫椎间关节。必要时，依靠像瑜伽砖和靠垫这好了吧！
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