如何在家练出胸肌和肱二头肌
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每天100个俯卧撑和深蹲,半年后身体会有啥变化?现在运动锻炼的人越来越多了，为了锻炼身体，为了练出好身材，为了提升身体健康素质，很多人都会选择去健身房开启健身训练。那么不去健身房的人，在家也可以做俯卧撑和深蹲这两个动作来锻炼到身体肌肉。俯卧撑和深蹲，这两个被公认的黄金健身动作，俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌、..
每天做多少俯卧撑能有效增肌?科学分析:渐进式负荷增加!就能练出令人羡慕的肌肉线条，殊不知，如果没有掌握正确的方法，再多的俯卧撑也可能是徒劳。今天，就让我们一起揭开俯卧撑增肌的真相，掌握科学训练的“秘籍”。俯卧撑真的能增肌吗？ 答案是肯定的！俯卧撑是一项经典的自重训练动作，能够有效锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束。然而等我继续说。
麒麟臂速成计划:6个动作让手臂撑爆袖口肱二头肌和肱肌，增加手臂外侧的厚度，让手臂看起来更加立体。双手握住哑铃，掌心相对，就像握着锤子一样。同样保持肘部固定，将哑铃缓慢举向肩部，身体要保持稳定，避免晃动。每组进行10 - 15次，进行3 - 4组。动作4、杠铃卧推杠铃卧推不仅可以锻炼胸肌，还能强化肱三头肌。躺在卧推还有呢？
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