平台期怎么吃蛋白质_平台期怎么吃掉秤
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减肥总卡平台期?原来是蛋白质吃太少!每顿饭都吃得满足，体重还在慢慢掉。上周去体检，医生说我的体脂率从28%降到了20%,肌肉量也没掉，代谢比以前还好。其实减肥真不是“少吃就瘦”，像我这样每顿加口蛋白质，不用遭罪,也能轻松突破平台期。如果你也卡在平台期，不妨从今天开始，每顿饭加份“手掌大”的蛋白质试试是什么。
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夏天前速瘦8法+突破平台期6法,逼自己瘦下来!先吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感，蛋白质消化吸收相对慢，能延长饱腹感时间，最后吃少量主食，能减少碳小发猫。 电子设备，让大脑放松放松。卧室保持安静、黑暗和凉爽，能提高睡眠质量。充足又高质量的睡眠，能调节激素水平，帮咱们更好地突破平台期。
瘦身建议:了解脂肪休息期,6个方法助你突破平台期吃着饱腹感强，热量还低。蛋白质可以选鱼虾、豆腐这些优质的，营养足还不容易胖。主食别吃太多，来点杂粮饭、红薯就行，别可劲炫白米饭、白后面会介绍。 来杯温牛奶或者吃个小番茄啥的，解解馋还没啥负担。只要在脂肪休息期把饮食这块拿捏好了，再配合上适当运动，突破平台期、继续美美掉秤就后面会介绍。
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